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1 hora atrás

Endocrinologia em dia

Você sabe o quanto de proteína precisa por dia?

Com a popularização das dietas low carb, passamos naturalmente a prestar mais atenção à proteína que faz parte da nossa dieta. No entanto, é preciso ter ideia da quantidade de proteína recomendada por dia, e claro da quantidade de proteína nos alimentos que ingerimos. Vamos começar falando hoje do quanto de proteína você precisa ingerir por dia?

Para pessoas que vão manter a massa muscular, são 0,8 gramas de proteína por kg de peso, o que em uma pessoa de 70 kg significa 56 gramas por dia.

Para atletas que fazem atividade física de longa duração – como maratonistas, a indicação é de consumir de 1,2 a 1,4 g de proteínas por kg de peso, e para os que querem ganho de passa muscular entre 1,4 a 1,8 gramas de proteína por kg por dia. Para alguns atletas, a recomenção pode ser de até 2 gramas por kilo.

No entanto, será que é fácil atingir essa meta de proteína por dia?

Uma dieta equilibrada deve conter em média de 25 a 30% de proteína. No entanto esta proporção pode ser modificada a depender de alguns fatores de saúde, por exemplo, pessoas com insuficiência renal poderão ter que fazer restrição de proteína; e pessoas que desejam ganhar massa muscular podem consumir mais proteína, desde que orientadas por um profissional. Vamos falar mais sobre isso amanhã?
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4 dias atrás

Endocrinologia em dia

Vamos entender melhor? A celulite é causada pelo acúmulo de gordura nas células de gordura do subcutâneo, além de toxinas e inchaço de padrão inflamatório. Existe uma escala de severidade de celulite, que vai desde grave a leve, e inclui o número e profundidade das lesões, presença de lesões elevadas e flacidez.

Existem várias causas para termos celulite e mesmo mulheres com peso normal podem ter. Mas sabemos que uma alimentação rica em carboidratos e com excesso de calorias pode levar a um maior depósito de gordura nas células do subcutâneo, piorando o aspecto da pele. O sedentarismo também influencia na retenção de líquido nos locais que causam celulite e some-se a isso o envelhecimento da pele, que vai perdendo elasticidade, com a celulite se tornando cada vez mais comum.

Agora, se o pão causa celulite… depende. Depende da quantidade de pão que você come e da qualidade da sua alimentação. Depende da sua tendência de pele, da sua idade e... claro, nós mulheres temos maior tendência a ter celulite, por termos maior quantidade de gordura subcutânea.
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